英超

哪些舞蹈有减肥的作用?舞蹈减肥法有哪些?[图]

2019-10-08 22:23:23来源:励志吧0次阅读

很多女性朋友都比较热衷于减肥,减肥的方法多种多样,现在人们尝试过的有运动减肥法,节食减肥法,吃减肥药减肥法,还有就是跳舞减肥法。跳舞不仅能培养一个人的气质,还能帮助我们减肥,下面给大家推荐几种特别是喝减肥的跳舞类型。

1、舞蹈减肥法

舞蹈减肥法:爵士舞

爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞蹈,它的优点是娱乐性强,而且通俗易懂。常见的街头爵士结合爵士舞的柔韧和街舞的刚毅,成为很多人学习舞蹈的入门首选。

锻炼部位:爵士舞属于有氧运动,是一种全身性运动,主要锻炼腹部,身体上部,腿部和腿后肌。因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性,所以对身体线条的改善很有效果。在爵士舞的锻炼过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大,所以想达到更好的塑身效果,就应适当延长锻炼时间,并持之以恒。

基本动作:现代舞蹈中很多舞步都有涉及,动作通常幅度大且夸张,有很多踢腿,旋转和爵士跳跃动作。

舞蹈减肥法:Salsa

Salsa这个词源自西班牙文,原是调味酱的意思。它是拉丁社交舞和其音乐的统称,热情可爱,是当今欧美最风靡的舞种之一。古巴风格的Salsa注重于旋转,哥伦比亚风格的Salsa则更注重于脚步的错综复杂。

锻炼部位:髋、腰、臀和大腿内侧是Salsa最主要针对的身体部位,也是其他运动比较难锻炼到的部位。连续不断的扭动系列动作,能让你短时间内就挥汗如雨,而且立刻有了紧致腰部的奇妙感觉。

基本动作:快速运动,有很多旋转和全身性动作,用脚跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步,两人手拉手互相穿梭等。

舞蹈减肥法:芭蕾

从17世纪作为一个独立的舞蹈形式发展起来至今,芭蕾就是西方剧院舞蹈里一种占统治地位的舞蹈形式。芭蕾有着一套严格的动作规范,舞者的动作既有机械式的效率又饱含艺术魅力。

锻炼部位:主要是腹部与腿部,但如果动作到位,全身都能够得到很好的锻炼。芭蕾训练一般分为四个部分:热身、基本功(扶把训练部分)、地面(锻炼腿、腰等各部位的柔韧性),最后是身体韵律和舞蹈组合。现在流行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作,特别适合办公室女性松弛紧张的肩背。

基本动作:一系列花哨的姿势和腿部运动,包括半蹲,变位跳,大靠合等芭蕾标准动作。

小编碎碎念:上面就是舞蹈减肥法的介绍,希望以上这些瘦身舞蹈可以帮助肥胖者轻松瘦身。坚持舞蹈减肥法可以有不错的减肥瘦身功效,所以MM们要坚持下去。但是小编提醒大家,如今运动减肥法的方法有很多,女性们要可以根据自己的肥胖状况,来挑选最适合自己的减肥方法。

2、瑜伽减肥的动作

蝴蝶式

坐在地上,膝盖弯曲,双脚脚掌相合,挺胸抬头,膝盖尽量贴向两侧地面,双手抓住脚踝处。(如图所示)

进一步伸展。吸气,呼气时尽自己能力向前弯曲上身。保持5-10个呼吸。

单臂平衡式

以俯卧撑姿势为起始姿势,手掌放在肩膀正下方,脚跟撑地。保持左手臂撑地,转动脚踝,打开胸腔,右手臂向上延展(如图所示)。当胸腔打开的时候,你应该进行深呼吸,这样能达到提神效果。保持5-10个呼吸,然后换边重复相同动作。如果觉得困难,可以在膝盖处放一支撑物。

新月式

双腿分开站立,与髋同宽,左脚向前跨出一大步(约4-5步距离)。收紧臀部,向上举起双臂,掌心向内相对。然后髋部下压,左膝盖弯曲成90度角,尽量伸直你的右腿(如图所示)。保持5-10个呼吸,然后换腿重复相同动作。

桥式

面朝上躺着,膝盖弯曲,双脚平放地面。向上抬起臀部,双手掌心向下用力,肩膀不离地(如图所示)。如果想挑战难度,可以将双手放在臀部下方交扣。保持5-10个呼吸。

猫式

呈爬行姿势,膝盖弯曲在臀部正下方,掌心向下放在肩膀正下方。吸气,下巴向上抬起,而背部则向下凹(如图所示)。呼气,下巴内收向胸部,骨盆向下倾斜,弯曲背部呈猫的姿势。重复5-10个呼吸。

树式

双脚并拢站立,双臂放在身体两侧。弯曲左脚并将左脚掌放在右大腿内侧,尽量将脚掌放在大腿上方。双臂向上斜举过头,掌心向内(如图所示)。为了保持平衡,清空脑袋,将注意力放在呼吸上。保持5-10个呼吸,然后交换腿重复动作。

船式

膝盖弯曲、双脚平放地坐在地上,上身向后倾斜45度角,挺胸,双臂向前伸展至胸部高度,掌心向上,然后向上伸直双腿(如图所示)。保持5-10个呼吸。

幻椅式

双腿并拢站立,双臂向上举高过头,掌心相对,然后弯曲膝盖至几乎平行与地面,如同坐在一张椅子上似的(如图所示)。保持5-10个呼吸。

菏泽哪家医院治癫痫病
三明白斑疯医院
张掖治疗子宫内膜炎医院
菏泽治疗癫痫病方法
三明白癜病医院
分享到: