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最快速的减肥方法没时间也可以减肥瘦身啦

2019-10-22 17:29:26来源:励志吧0次阅读

最快速的减肥方法没时间也可以减肥瘦身啦

打破一定要连续运动30分钟以上的迷思,分钟的运动坚持下去就能取得不错的效果。很多人认为运动一定要30分钟以上才能达到瘦身效果,但是现在研究发现,只要每天坚持抽空10~15分钟就能达到瘦身效果。

打破一定要连续运动30分钟以上的迷思,分钟的运动坚持下去就能取得不错的效果。很多人认为运动一定要30分钟以上才能达到瘦身效果,但是现在研究发现,只要每天坚持抽空10~15分钟就能达到瘦身效果。

原理

10分钟的小运动激发持续1小时的代谢变化。10分钟健身法与一次分钟的集中锻炼法相比,能多减掉30%的脂肪,同时还可有效增强心血管的耐力。研究还显示女性年只要能坚持每天步行10分钟,就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪。并且,根据国外媒体报道,仅仅进行10分钟的锻炼,就能让身体产生长达1小时的新陈代谢变化。 在跑步机上运动10分钟后开始的一些代谢改变在人们休息60分钟后仍能检测到。通常,停止运动后人们的心率会在10分钟左右快速降到正常水平。

没时间运动怎么减肥?

首先你的饮食需要节制

从饮食上来说,按照减肥人群热量摄入30千卡/公斤体重的原则,每天摄入的饮食热量不应该超过1920千卡,一日三餐的能量比例按照3:4:3分配,也就是说早、晚餐热量为576千卡,午餐热量为768千卡。另外我建议你每天的饮食摄入上要做到低脂、低热量、高蛋白,具体来说就是少吃油炸食品、膨化食品,多吃些新鲜蔬菜,每天吃半斤水果,适当摄入优质蛋白质比如鱼、瘦肉、豆制品、奶制品,同时还要注意避免一些不良饮食习惯,比如吃垃圾零食、睡前进食等。

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