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日常瘦手臂的动作有哪些?手臂怎么锻炼能瘦下来?[图]

2019-10-09 00:36:51来源:励志吧0次阅读

对于大多数女孩子来说如果身体的哪个部位肉肉多了的话那么就会非常想要快速的瘦下来,尤其是胳膊粗、腹部肉肉多、腿粗的情况。相信大家也知道,健康瘦身那么最佳方式就是运动锻炼。那么日常瘦手臂的动作有哪些?手臂怎么锻炼能瘦下来?

1、日常瘦手臂的动作

手臂转圈

1.两手往左右两侧伸直,掌心向下。

2.手臂以顺时针方向转圈30下。

3。手臂以逆时针方向转圈30下。

注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。

伏墙挺身

1.脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺。

2.两手贴于墙面,掌心向下,手指尖朝上,手臂伸直。

3.身体慢慢往下压,同时向外呼气,停3—5秒后起身,起身时吸气。

4.重复做此动作30次。

体后双臂屈伸

1.坐在椅子上,双手放在臀侧。

2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移动,再抬起至椅面。

3.重复动作30次。

双手空抓

1.两手向前伸直,掌心朝前。

2.用力握紧拳头,然后五指用力伸出,尽量分开。

3.反复做50次。

轻松瘦手臂的两个小动作

一、瘦手臂的方法之垂直划船动作

锻炼部位:肩膀、下背部和腰腹

双手握拳放在两侧髋部位置,掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起,拳头位于腋窝位置,手肘略高于拳头。双肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘尽量向后,同时把拳头升高到肩膀高度。最后,放下双手休息。做25次。

二、瘦手臂的方法之胸压

锻炼部位:胸部、二头肌和腰腹

双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸部,然后放下双臂。做25次。

上文是关于瘦手臂做出的介绍,通过上文的解答您了解了吗?小编提醒:运动减肥虽然效果好但是一定要注意安全。

2、瘦身减肥运动

抬起肩,收收肚子

做完伸懒腰之后,可以先拿开枕头,并仰卧着。让膝盖弯曲,两只脚平放在床上。两只手靠近臀部,按住床垫。这个时候注意要让腹部用力收紧,然后让两肩胛骨抬高。这个过程中要保持一个完整的呼吸,吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复10到15次即可。这个动作对于减小腹很有帮助哦。

踢踢腿,抬抬臀

做完了上面的两个动作之后,上半身应该是很温暖了,同样我们就不应该在忽视下半身的运动,下面我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。

踢腿动作:

面朝天花板,向两侧伸出手臂,手掌向下,并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬,脚趾也分开动动。然后直膝保持20秒钟,在缓慢地落下,要记住大腿内侧紧紧压在一起。这个动作要停留半分钟的时间,然后再屈膝靠近胸部,慢慢地重复15次。

抬臀动作:

仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾很有效。

扭扭身子

坐在床边,空手握紧拳头,胳膊肘要保持弯曲,背部要挺直,提高右膝,同时右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂,同时右脚尖拍打地板。右边重复做上15次,然后左边同样的动作在重复15次。这个动作可以有效促进腿部血液循环。

踮脚跟

双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟,开始往下蹲,感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。别小看这个动作,坚持每天锻炼大腿的赘肉就会慢慢减少的呢。

沐浴

做完上面的动作后,休息5-10分钟,然后再进行简单的淋浴,你的身体会感觉非常的舒服。而且这时你的体温增加,新陈代谢也会增加,也会消耗一部分的卡路里,水温以38-39℃为最佳。

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